[...] Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s 10-8 r20/25/25 .. 30/30/35x8/35x8/2x 40 próby utrzymania max sek już przy 1 serii czułam że więcej nie zrobie r20/20/25 .. 30/30/35/35x9/40xniep 2+ dł przytrzymanie w spięciu 2. Wyciskanie sztangielek skos 30 st 4s 10-6 [...]
Albin Siwak o Doladzie Tusku – szokujące wspomnienie Posted by Marucha w dniu 2012-01-19 (czwartek) Donald Tusk 13 czerwca 1992 r. na Kongresie Kaszubskim przedstawił Pomorską Ideę Regionalną – swój program pełnej autonomii dla Pomorza (Kaszub), które powinno posiadać, nie tylko własny rząd, ale własne wojsko i własne pieniądze. „Czy człowiek, [...]
[...] 1 Rozgrzewka: Orbi 10min 1. MC 8x3 3x 48.5/ 53.5/ 58.5/ 63.5/ 68.5/ 71/ 72/ 73/ 75 x1 * dość dobrze szło, od 60ciu coraz ciężej. 73 ostatnie powt. bardzo ciężko. 75 to mój max, musiałam spróbować czy dam radę, dałam, ale też bardzo ciężko poszło. 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 clusters -bez gum, nachwyt szeroko 2p/1o | 3p | 3p | 2p/1o | 2p/1o | [...]
[...] tak sie na rozgrzewce ze sledziem i biednym rozgrzalem ze za pare godzin na konkurs ledwo chodzilem;p(normalne dla mnie);) wiec co do biednego...skacze pdoobnie do mnie(max 10cm wyzej)...ale jest wyzszy o pol glowy i ma wiekszy zasieg...ma mega skutecznosc...zrobil windmilla na 6 osobami.i wogole super wsadzal..spudlowal dubble upa:) sledz [...]
Dzień 8, czyli już zaczynamy 2 tydzień masy :-) Widać, że wiosna zbliża się wielkimi krokami. Na siłce gdzie zazwyczaj były max 4 osoby dzisiaj było ich 9 88-O Na szczęście trwało to dosłownie chwilę i pouciekali. W planie miały być dzisiaj plecy, ale że mamy PONIEDZIAŁEK i nogi jeszcze odmawiają posłuszeństwa zrobiłem... klatkę... wiem wiem [...]
[...] 12 / 20kg/20kg x 10 14kg/20kg/20kg x 12 / 20kg x 11 *hantle łącznie 3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 guma guma guma 4.Prostowanie, 4 x 15 bułgar cc 4 x 15 sisi 3 x max - nadal rozwalona maszyna do prostowania sisi 3 x max 5.Uginanie, 4x15 25kg/25kg x 15 / 30 kg x 10 / 30kg x 9 25kg/25kg/25kg x 15 / 30kg x 10 25kg/25kg/25kg x 15 / 30kg x [...]
[...] 3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 15kg x 4 x 12 guma guma guma 4.Prostowanie, 4 x 15 10kg/15kg/15 kg x 15 / 15kg x 12 naprawili maszynę %-) bułgar cc 4 x 15 sisi 3 x max - nadal rozwalona maszyna do prostowania sisi 3 x max 5.Uginanie, 4x15 25kg/25kg x 15 / 25kg/25kg x 14 25kg/25kg x 15 / 30 kg x 10 / 30kg x 9 25kg/25kg/25kg x 15 / 30kg x [...]
[...] wznosy przodem , 3 x 12-15 10kg x 13 / 10kg/10kg x 12 10kg/10kg/10kg x 15 - sztanga 5. wznosy w pochyle, 3 x 10-15 3kg x 14 / 3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg x 10 a. 3/4 sit up, 3x max b. reverse crunch, 3 xmax c. plank 1 x max 1. wyciskanie siedząc - I seria jak szmata, ztrobiłam podejście pod 12kg, ale noł łej, III seria już wymęczona bardzo 2. wznosy [...]
[...] hantla 10kg x 13 / 10kg/10kg x 12 10kg/10kg/10kg x 15 - sztanga 5. wznosy w pochyle, 3 x 10-15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg x 14 / 3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg x 10 a. 3/4 sit up, 3x max b. reverse crunch, 3 xmax c. plank 1 x max 1. wyciskanie siedząc - ok; psychicznie przygotowuję się do 12 kg 2. wznosy bokiem - ok 3. Podciąganie sztangi do brody - -waga [...]
[...] 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 19kg x6/6/6/4/2 19kg x6/x6/x5/x4/x4 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę [...]
[...] 2. suwnica 5x5 clusters 100/110/120/130/140 90/100/110/120/130 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 20kg x 6/6/6/6/4 20kg x6/6/6/5/3 19kg x6/6/6/4/2 19kg x6/x6/x5/x4/x4 [...]
[...] 120/130/140/150/160 110/120/130/140/150 100/110/120/130/140 90/100/110/120/130 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max --- 25kg x6/6/5/2/1 25kgx 6/6/6/2/1 23kg x6/6/6/4/3 21kg x6/6/6/5/5 [...]
[...] chodzi mi o cos do domu, do wytrzymek, typowo silowe i tak zamierzam robic na silce Tak sie tylko zastanawiam, czy daloby sie do tej sztangi dolozyc troche wiecej obciazenia tak do 30kg chociaz? czy 20kg to juz jest jej max? Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-06-14 09:28:06
[...] ciebie. PONIEDZIAŁEK plecy trening ze stałym ciężarem 1. Podciąganie hantla w opadzie w podparciu o kolano 2s 15p rozgrzewka i potem Stałym ciężarem 3s 10,x,x. 2. Drążek 3s max 3. MC 1s wstępna 15p a potem stały ciężar 3s 10,x,x 4. Wyciąg bloczkowy wąsko chwyt młotkowy 5. Szrugsy 1s wstęp 15p a potem stały ciężar 3s 15,x,x WTOREK klata, [...]
[...] 5. Przysiady ze sztangielkami 7kg 6. Rozpiętki na ławce leżąc - 6kg 7. Pompki na podwyższeniu - 10 8. Uginanie ręki ze sztangielkami naprzemiennie 7kg 9.Wspięcie na palce - max 10.Pompki tyłem - 10 11.Plank 40sek Dziś na spokojnie co by jutro móc chodzić :-P:-P a lało się ze mnie ciurkiem :-)%-) i micha: [...]
[...] Po raz kolejny żałuję, że czasem nie ma kogo o asekurację poprosić. Myślę, że te 80kg i 85kg spokojnie było do zrobienia na więcej ruchów w siadzie :/ W wl poszedłem na max. Coś tam nagrałem. Nagrałem własną dupeczkę podczas siadów także można odpalać fap foldery %-) https://youtu.be/Qt7iKZNYoWE https://youtu.be/oHsaOyMbfZg [...]